在心流中失去自我的感觉，以及之后以更坚强的面貌再次出现：

   在心流中，一个人面临作出最佳表现，需不断改善技巧和挑战。在这期间，他没有机会反省这么做对自我有什么意义。如果在心流中，自我意识能够随时恢复，这次体验就不可能太深刻。要等事后，一切活动都告一段落之后，自我意识逐渐复苏。而这时的自我已经和经历心流前的自我不一样了：新技巧和新成就使得它变得更丰富。

    描述最优体验时，最常提及的一点是时间感知跟平时不一样。我们用来衡量外在的客观时间标准，都被活动要求的节奏推翻。

 《哈佛幸福课》：自尊

  自尊是一个人作出的并经常保持的对自己的评价，表达了一种对自己赞许或不赞许的态度，标志了个体对自己成就、身份、价值与能力的信心。自尊即对自我价值的评判，是能力感+价值感，并通过个人对自我的态度表现出来。

   我们在生活中作出的判断，没有比对自己做出的判断更重要了。自尊的稳定性，而不是自尊本身，决定了一个人是敌对还是平和。超然的无条件自尊：因为我们想进步，所以不怕被批评。

   如何提高自尊，实现潜在的自我增强的循环？1.言行一致。2.有使命地生活，担起责任。3.自我接纳。4.有主见，敢于说NO。

     年轻人越来越感到人生规划的紧迫和重要。那些长远的梦想，大多非常不确定，因为我们的生活中充满了太多的变数。我们无法准确预期未来。

      但是，这些看似缥缈的理想，却能够给我们无穷的动力和坚定的方向。那些具体的、即将付诸行动的努力加以实现的目标，则是我们实现最终梦想的一级级台阶。它们的实现，可以给我们带来不断的激励。长远的梦想和阶段性的目标，则构成了我们的人生规划。

     苏州园林中的重要人生哲学：并非所有选择都得非黑即白，非此即彼。还有一种选择叫进退自如，行于中道。

     第三选择的力量：当你走出“非此即彼”的思维模式后，你一定能感受到世界正变得宽广。

      如果你只会一种做事情的方法，那你就和机器无异。如果你只会两种做事情的方法，你有时也会陷入两难的境地。如果你想真正拥有灵活性，你就必须掌握至少三种做事的方法。

      为什么你无法长时间做一件事呢？因为你不缺刺激啊。你做的事情变来变去，但你已经适应的节奏和刺激变化是不大的。由于刺激水平难以跃变，你只会选择和你所适应的刺激度相匹配的事情。

      比如打游戏的刺激值是70，玩手机是60，跑步是40，读书是30.如果你最近生活中并没有特别高刺激的习惯，比如你这几天每天都在安安静的读书和跑步，你适应的刺激度就是30.那时，就算把你关起来对着课本，你也可以很快适应这件事，也更能看得进去。这是因为读书是和你适应的刺激程度相接近的事情，切换也就顺滑地发生。而打游戏切换到读书，远比打游戏切换到玩手机困难得多。当然，你在悬殊的利弊考量下也会去学习，在精力充沛时更容易学习。

     无论是执行计划，设计日程，长时间投入工作学习中，都是要忍受长时间低刺激的过程的。但刺激又是如此地渗透进你日常生活的方方面面。你要想做完一件事，可能要避开几十个上百个刺激陷阱。

     刺激这东西，也是由俭入奢易，由奢入俭难的。在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是低刺激的信息流。而在最近脑海中全是高刺激的事物。刺激阈值变得很高的你，根本就无法忍受这种低刺激的枯燥。

     于是，体现出来的现象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力更容易滑落到记忆中的高刺激事物。比如，上课时突然想到刚打的游戏。你本来想在手机上订计划，却被朋友圈带跑了注意力。你本来想查资料，却被冒出来的新闻带跑了不知道多久。你的生活如果被高刺激射成了筛子，就再也找不到完整的60分钟，再也找不到能连续2天以上的计划。

       处于高刺激的状态下，你是很难舍得去放弃高刺激，而切换到低刺激的。即便你强行切换到低刺激的状态，你的刺激水平也很难马上真正降下来，只会被其它高刺激的事情所填补。比如，你养成了刷手机到凌晨一两点，仍然“舍不得”睡觉的习惯。即便你放下手机下了床，你也会在大脑中胡思乱想一堆刺激的事情，然后失眠。由此引发的疲劳，又加重了自控力的缺乏，从而引发恶性循环。

       对策：多体验那些来自低刺激的事物的不一样的快感，如工作、公园散步、冥想、品茶、读书写字等。人间有味是清欢，高刺激的事物，很多时候换来的只是空虚和后悔。

       当然，还有一种可能，就是你对所学习的东西、所从事的工作本身感兴趣。于是，学习和工作对你而言，也是一种“高刺激”的事物。兴趣是最好的老师，说的就是这个道理。

     1.奖赏你一路的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果，记住：即使一小步，也是新高度。

     2.焦虑就是不相信生活的过程。

     3.和完美主义者不同，最优主义者把人生看作是不规则的、螺旋上升的曲线，把挫折和失败看成最好的自我成长的反馈。最优主义者在不完美的表现中，也可以找到价值和满足，也就是幸福。

     人间有味是清欢。多体味那些来自低刺激的事物不一样的快感，比如读书学习相对于游戏娱乐而言就是低刺激的事物。当然，还有一种可能，就是你对所学习的东西感兴趣。于是，学习对你而言，也是一种“高刺激”的事物。无论是执行计划，涉及日程，长时间投入一件有社会意义的事情上面，都是需要忍受长时间低刺激过程的。但刺激优势如此地渗透在你日常生活的方方面面。你想做完一件事，可能要避免几十个上百个高刺激的陷阱、

       刺激这个东西，也是由俭入奢易，由奢入俭难的。在绝大多数情况下，你读的书，听的课，本质上都是低刺激的信息流。如果你头脑中全是高刺激的事物，刺激的阈值高，就难以忍受这种低刺激的枯燥。于是，体现出的现象，就是在低刺激的信息流中，你的注意力很容易随时滑落到记忆中的高刺激事物。根源在于：你的生活所最适应的刺激水平（吃喝玩乐），远高于你需要的做的事情（工作、学习、家务）对你而言的刺激水平。

       网瘾，酒瘾，烟瘾，那么多坏习惯，本质上都是一个习惯：追求刺激。坏习惯让你你所做的事情，只会从一个高刺激的事情跳到另一个高刺激的事情，而不会从高刺激的事情跳到低刺激的事情上。你的刺激阈值越来越高，你的大脑越来越难以满足。等你发现的时候，你的生活已经成为刺激的海洋。你宁肯去维持那虚高的刺激水平，而不是去休息。你回忆一下，最近一次能把平静淡泊的心态维持超过1个小时以上，都是多早之前的事情了？

各有归舟，各有渡口。

想成为那种不声不响但是什么都做得很好的人。

做一个只记得快乐和知识点的人。

保持自律，保持清醒。

不祝你一帆风顺，祝你乘风破浪。

平安喜乐 四季如春.

做你自己，因为别人都有人做了。

热爱可抵岁月漫长。

旅途愉快 停哪站都不算太坏.

不妨不妨 來日方長.

     1.做到大致的善良、恰到好处的喜欢、适可而止的关心，你的人生会轻松不少。

     2.身体是你透支不起的高利贷。你坚持早睡早起的每一天、每一次的锻炼、少吃的每一块炸鸡薯条，都会让你的身体素质得到稳步提升。

      3.及时甩掉同辈压力的怪圈。你要做的，是不慌不忙做好自己分内的事，为超越以前的自己而努力。用心过好自己的小生活，在自己喜欢和擅长的领域挥洒汗水，比盲目跟随别人家的孩子学东西，要快乐自由多了。

      4.会蓄力的人才跑得远。意志力是高价值易耗品。重要的路走得稳，才能走得快。马拉松的第一名，中前期往往都是不断蓄力，稳步提速，这才有了后期的高速爆发。

娱乐的0.8：留下两成来收心

放假时，如果把全部的时间都用来夜夜笙歌，那么大概只能等着开工时的“长假综合征”来临，留下两成的时间，为投入工作整理心情，不失为明智之举。

智慧之光：竭尽全力有时意味着筋疲力尽，不给自己喘息的空间、回旋的余地和养精蓄锐的本钱，而这些都是下一轮冲刺的必需品。学会适度舒缓，是为了积蓄更多的能量，而0.8生活学，给了我们一个很好的度：不过分、不极端、不偏执，主张以十分的努力，收获八分的希望，以宽松的心境度过每一天，以适度的方式应对世事。

   不必每件事都做到十成，尽80%的力气就好，留下20%的力气权当回旋的余地和养精蓄锐的本钱。

吃饭时，往往等到头脑释放出“吃饱了”的信息时，我们已经吃得太饱了。因此吃饭感觉到八分饱就要停筷子了。

烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大的负担。

健康的心脏，每0.8秒跳动一次，是人体循环的最佳状态。

生活需要冲劲，更需要缓冲，正所谓“水满则溢，弦紧易断”，一味地加速度前行，不仅会把自己弄得身心疲累，更会让家人、朋友或同事受累。

工作的0.8：留下两成给休闲

为工作而奋斗时，把八成的时间和精力投注在工作上，剩下的两成用来休息、充电。实际上，留下的两成力气或许能给我们引进高效工作的灵感和创意。

爱情的0.8：留下两成爱自己

谈情说爱时，不必竭尽全力和费尽心思去讨好，留些力气爱自己，才会有能力去不断地付出爱和享受被爱。

       心流：让人进入另一种现实，神骏无前。

       当我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流。

       用“明确目标”、“即时反馈”、“匹配难度”三个原则来改造一些任务，能让我们在活动中产生更多的心流。

1.越是运气不好，越要沉住气默默振作。

2.不刻意去期盼未来，专心享受当下的每个真实刹那。

3.走你自己的路吧，下定决心，增强你新发现的力量。首先你要对自己负责，其次要对他人负责。

4.有人问佛陀，在静心中，你获得了什么？佛陀答道，不仅一无所得，我还失去了愤怒、焦躁、不安全感，以及对变老和死亡的恐惧。

5.努力是人生最重要的一张底牌。没有不劳而获的收获，只有天道酬勤的坚持。