终极目标　　44→18→28→1200→10→23.6→8 

二期目标　　46→20→30→1000→14→16→7 

近三天测量值

46→20.4→30.1→914→13.8→13.8→6.4→(12777)

46.5→20.6→29.9→929→13.9→14.1→6.6→(7981)

46.5→20.6→29.6→934→13.8→14.2→6.6→(8598)

------------------

反省

明天就是二期目标检验的日子，给一个最低要求：体重→BMI→体脂　这三项值达标即可

终极目标　　44→18→28→1200→10→23.6→8 

二期目标　　46→20→30→1000→14→16→7 

近三天测量值

46→20.4→30.4→906→14→13.7→6.4→(11078)

46→20.4→30.1→914→13.8→13.8→6.4→(12777)

46.5→20.6→29.9→929→13.9→14.1→6.6→(7981)

--------------------------

反省

昨天异常饮食：吃了很多炸鱼块，将香蕉换成了苹果，每餐吃得有十成饱

发现了一个奇怪现象：吃了苹果后，我的胃会狠命的抗议，看来还是要改成香蕉

终极目标　　44→18→28→1200→10→23.6→8 

二期目标　　46→20→30→1000→14→16→7 

近三天测量值

46.2→20.5→31.1→896→14.4→13.5→6.4→(6465)

46→20.4→30.4→906→14→13.7→6.4→(11078)

46→20.4→30.1→914→13.8→13.8→6.4→(12777)

终极目标　　44→18→28→1200→10→23.6→8 

二期目标　　46→20→30→1000→14→16→7 

近三天测量值

46.2→20.5→31.2→896→14.4→13.5→6.4→(8335)

46.2→20.5→31.1→896→14.4→13.5→6.4→(6465)

46→20.4→30.4→906→14→13.7→6.4→(11078)

－－－－－－－－－－－－－

反思

知道做什么菜对自己有利，看我家老大一眼只好作罢，按他的思维来做饭，很是被动，却又无能为力，按我的计划，目标的推进应该会快一些吧！在现有环境中我该怎样去平衡呢？

终极目标　　44→18→28→1200→10→23.6→8 

二期目标　　46→20→30→1000→14→16→7 

近三天测量值

47→20.8→30.8→925→14.5→14.2→6.5→(4343)

46.2→20.5→31.2→896→14.4→13.5→6.4→(8335)

46.2→20.5→31.1→896→14.4→13.5→6.4→(6465)

___________

反思

这五天，两餐吃了一只卤鸭，一只烤鸡，一餐吃了一斤腊排骨（婆婆说的），昨晚买了一条新鲜财鱼做了一锅清汤（两个人吃的），这些都是计划外的食物

怎样去平衡，是一个值得反思修正的过程。

体重→BMI→体脂→基础代谢→脂肪量→肌肉量→蛋白量（步伐） 

终极目标　　44→18→28→1200→10→23.6→8 

二期目标　　46→20→30→1000→14→16→7 

近三天测量值

47→20.8→30.9→922→14.5→14.1→6.9→(12437)

47→20.8→30.8→925→14.5→14.2→6.5→(4343)

46.2→20.5→31.2→896→14.4→13.5→6.4→(8335)

--------------------

反思

基础代谢的下降是最可怕的，体脂的增加是要命的，这个要减下来真是太难太难了

下一步决定开始实施耐力训练，把键腹轮、下蹲作为计划目标

饮食上应加鸡辅肉与鸡蛋的量，但以家里现有食材为主，近期以牛肉与鸡蛋为主

体重→BMI→体脂→基础代谢→脂肪量→肌肉量→蛋白量（步伐） 

终极目标　　44→18→28→1200→10→23.6→8 

二期目标　　46→20→30→1000→14→16→7 

近三天测量值

47.1→20.9→31.2→919→14.7→14.1→6.5→(5601)

47→20.8→30.9→922→14.5→14.1→6.9→(12437)

47→20.8→30.8→925→14.5→14.2→6.5→(4343)

------------------

饮食反思：鱼丸吃了很多，牛肉也超量，鱼糕引起了胃的抗议，高钙脱脂奶喝了三杯

自认为昨天的蛋白质够充足了，不曾想蛋白量从6.9降到了6.5，看来排骨的蛋白量补充是最佳的。

第二阶段还有一个礼拜，想实现这阶段的目标感觉好难好难呀

体重→BMI→体脂→基础代谢→脂肪量→肌肉量→蛋白量（步伐） 

终极目标　　44→18→28→1200→10→23.6→8 

二期目标　　46→20→30→1000→14→16→7 

近三天测量值

47.3→21→31.4→924→14.9→14.2→6.9→(7877)

47.1→20.9→31.2→919→14.7→14.1→6.5→(5601)

47→20.8→30.9→922→14.5→14.1→6.9→(12437)

------------------

饮食反思：一斤腊排骨，让蛋白量从6.5升到了6.9